DÍA 11

“La mente es todo. En lo que piensas te convertirás.” Buddha

No olvides hidratarte antes de comenzar!!

Activación física y mental

Hoy realizaremos el ejercicio de calentamiento y movimiento del cuerpo previo a la Activación de Óxido Nítrico.

Recuerda ejercitar también tu sonrisa!

Mira los videos 

Aprendizaje

GRATITUD PROFUNDA

He observado que al Universo le gusta mucho la gratitud.

Cuanto más agradecidos somos, más bienes obtenemos. 

Al decir «bienes» no me refiero sólo a cosas materiales,

sino a todas las personas, lugares y experiencias que hacen la vida tan maravillosamente digna de ser vivida. 

Ya sabes lo bien que uno se siente cuando su vida está llena de amor, alegría, salud y creatividad, 

y cuando encuentra los semáforos en verde y sitio para aparcar. 

Así es como está destinada a ser nuestra vida. 

El Universo da con abundancia y generosidad y le gusta que se le dé las gracias.

 

Piensa en cómo te sientes cuando le haces un regalo a un amigo. 

Si lo mira y pone cara de desilusión o dice: 

«Ay, no es de mi talla», o «Este color no me sienta bien» o «¿Y eso es todo?» 

seguro que no vas a tener el menor deseo de volver a hacerle un regalo.

Pero si ves que sus ojos bailan de alegría, y se muestra complacido y agradecido, entonces

cada vez que veas algo que pienses que le gustaría, desearás regalárselo, independientemente de que lo hagas o no.

 

La gratitud produce más cosas por las que estar agradecido; aumenta la abundancia.

La falta de gratitud y las quejas producen poco de qué regocijarse. 

A los quejicas siempre les parece que hay pocas cosas buenas en su vida, y no disfrutan de lo que tienen. 

El Universo siempre nos da lo que creemos merecer. 

A muchos nos educaron para fijarnos en lo que no tenemos y sentir sólo carencia. 

Partimos de una creencia en la escasez y luego nos preguntamos por qué está tan vacía nuestra vida. 

Si pensamos que no tenemos una serie de cosas y que no seremos felices mientras no las tengamos, 

dejamos en suspenso la vida. Entonces lo que el Universo oye es: «No tengo tal o cual cosa y no soy feliz», y eso es lo que conseguimos. 

 

Desde hace tiempo acepto todos los cumplidos diciendo: 

«Lo acepto con alegría, placer y gratitud». 

Me he dado cuenta de que al Universo le gusta mucho esa expresión, y constantemente recibo los regalos más maravillosos.

Al despertar por la mañana, lo primero que hago antes de abrir los ojos es dar las

gracias a mi cama por la buena noche de sueño que me ha proporcionado. 

Le agradezco el calor y la comodidad que me ha brindado. 

A partir de ese comienzo, es fácil pensar en las muchas, muchísimas cosas más por las que me siento agradecida. 

Cuando salgo de la cama, probablemente ya he expresado mi gratitud por las ochenta o cien personas, lugares, cosas y experiencias de mi vida.

Esa es una forma fabulosa de empezar el día.

 

Por la noche, justo antes de dormirme, repaso el día, bendiciendo y agradeciendo cada experiencia. 

También me perdono si me parece que he cometido un error, he dicho algo inapropiado o he tomado una decisión que no era la mejor. 

Ese ejercicio me llena de calorcillo y me quedo dormida como un bebé feliz.

 

Nos conviene agradecer incluso las lecciones que recibimos. No hay que huir de las lecciones; son pequeños tesoros que se nos dan. 

Cuando aprendemos de ellas, nuestra vida cambia para mejorar. 

Ahora me alegro cuando veo otra parte más de mi lado oscuro. 

Sé que eso significa que estoy preparada para abandonar algo que ha estado dificultando mi vida. 

Digo: «Gracias por enseñarme esto, para poder sanarlo y continuar adelante». 

Así pues, tanto si la lección es un «problema» que ha surgido como una

oportunidad de ver algún viejo comportamiento negativo que ya es hora de abandonar, ¡alégrate!

 

Dediquemos todos los momentos posibles de cada día a agradecer todo lo bueno que

hay en nuestra vida. Si es poco lo que tienes ahora, aumentará. 

Si tu vida ya es abundante, esa abundancia también aumentará. 

De este modo siempre se gana. 

Tú te sientes feliz y el Universo se siente feliz. 

La gratitud aumenta nuestra abundancia.

 

Comienza un diario de agradecimientos. 

Cada día escribe algo por lo cual estés agradecido. 

Diariamente di a alguien lo agradecido que te sientes por algo. 

Da las gracias a los dependientes de las tiendas, a los camareros, al cartero, a tu jefe o tus empleados, a tus amigos, a tus familiares y a perfectos desconocidos. 

Cuenta el secreto de la gratitud, propágalo. 

Contribuyamos a hacer de este mundo un lugar de agradecimiento, por todo lo que damos a los demás y por todo lo que recibimos de ellos.

Actividad

Hoy escribe en tu diario solo 5 cosas por las que sientas gratitud… Pero antes, sigue leyendo:

 

No queremos que tengas solo el hábito de agradecer sino que disfrutes de los beneficios en tu vida y para lograrlo tenemos que evitar la superficialidad y profundizar en ella.

 

La consigna dice que hay que anotar «hasta cinco cosas», 

pero es preferible escribir una sola y tomarse el tiempo de sentir la gratitud por este

acontecimiento en lugar de hacer una lista de cinco cosas sin tener tiempo de dejarse impregnar por la emoción. 

 

En un experimento, los participantes se repartieron en tres grupos. 

Un primer grupo tenía que anotar cinco cosas por las que sintiera gratitud. 

mientras que otro grupo tenía que anotar cinco frases de la misma cosa por la que experimentaban gratitud 

y el último grupo tenía que anotar cinco frases que expresan la sensación de que les iba mejor que a otros en la vida.

 

 

Veamos un ejemplo del tipo de frases del primer grupo: 

1) mi amigo, que me regaló su mochila; 

2) mi padre, que me ayudó a reparar el grifo; 

3)mi profesor, que me aconsejó sobre mi orientación futura; 

4) un transeúnte, que me contó un chiste; 

5) Una vendedora, que me devolvió una moneda que le había dado de más.

 

 

Veamos un ejemplo del tipo de frases del segundo grupo: 

1) mi amigo, que me regaló su mochila; 

2) es una mochila que tiene desde hace años; 

3) en realidad, siempre lo he visto con esta mochila y representa para mí todas las aventuras que hemos compartido; 

4) para mí, este gesto representa un gran signo de amistad; 

5) me emocionó de verdad este regalo, que me permite sentirme siempre cerca de mi amigo a pesar de que ahora vive lejos.

 

 

El último grupo tenía que anotar cinco frases que expresaran la sensación de que les iba mejor que a otros en la vida. 

Por ejemplo: 

– en general, saco mejores notas en los exámenes que la mayoría de mis compañeros de clase. 

 

Estas prácticas se realizaban una vez a la semana durante diez semanas consecutivas. 

 

Al final del programa, los participantes del grupo que habían anotado cinco frases que describían un solo elemento se declaraban más felices y menos fatigados que los individuos de los otros grupos. 

Por lo tanto, lo que afecta al bienestar parece que está relacionado con la profundidad de lo que se puede escribir más que con la cantidad de elementos descritos de manera superficial.

 

 

Ahora sí, vamos al diario: 

 

Hoy escribe en tu diario 5 frases profundas de 1 cosa por la que sientas gratitud:

 

Por cierto, GRACIAS por leernos, por compartir este espacio y por convertirte cada día en una mejor persona para ti y para el mundo. 

Gracias, gracias, gracias! 

Pol y Romi

 

Planificación

Antes de comenzar con tu Planificación del día; revisa tus Hábitos Impulsantes.

¿Hay algo que necesites ajustar, añadir o eliminar? Piensa en lo que estás logrando, como te estas sintiendo cada día y que quisieras mejorar esta semana.

AL EMPEZAR MI DÍA:

  • La Prioridad de hoy es:
  • Mis 3 ROCAS:
  • Actividades Secundarias para hoy:
  • Citas Importantes

Usa tu cuaderno, agenda o las hojas del planificador que hemos diseñado para ti.

Mira el video si aún necesitas recordarlo

Conexión - Respiraciones

Sabemos que a veces cuesta relajarnos, conectarnos con nuestro interior y dejar que la mente se desconecte de lo que tenemos que hacer, los pendientes, nuestro pasado y muchas otras cosas que están ahí. 

Es normal, la mente está hecha para eso; pero necesita dejar de estar tan agitada todo el tiempo para ver con más claridad.

Te sugerimos esta respiración con meditación que te ayudará a meditar de manera más sencilla y a cargarte de energía.

Mira el video 

QUE HAGAS UN MARAVILLOSO DÍA!

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